Неделя 1 из 12RIR 4
Следующая тренировка
Зал · всё тело A
Вернуть технику · около 60 минут
4тренировки
2 + 2зал · дом
12недель
Сегодня
0/3Питание и восстановление
Shake при слабом аппетите
400 мл цельного молока · 60–80 г овсянки · банан · 25–30 г whey · 30 г арахисовой пасты. Можно разделить на две порции.
Если аппетит стойко ухудшается вместе с непреднамеренным похудением или другими симптомами, обсуди это с врачом.Утром после туалета
нет трендаКонтроль массы
Ориентир после первых двух недель: +0,18–0,36 кг в неделю по 7-дневной средней.
Гибрид · 4 дня
Текущая неделя
00:00
0/0
Разминка5–8 минут движения + подводящие сеты первого тяжёлого упражнения. Их не отмечай как рабочие.
Работает без интернета
Тренер
Журнал
История тренировок
Динамика
0Прогресс
7-дневная средняя
собираем данные—
Добавь минимум две записи веса.
Расчётная сила
e1RM по лучшим сетам 6–10 повторов
Появится после тренировок.